Kumpulan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Nagamadu.com - Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Memilih makanan sehat untuk ibu hamil terkadang menegangkan. Bagaimana tidak, saat ini beredar banyak makanan tidak sehat, yang bisa jadi bila dikonsumsi dapat membahayakan kesehatan janin dalam kandungan. Sehingga butuh ilmu yang baik dalam melewati masa-masa kehamilan. Untuk itu, dalam pembahasan kali ini Anda akan diajak mengetahui apa saja kiranya makanan yang baik, aman, dan lezat untuk dikonsumsi ketika hamil. Baca juga artikel sebelumnya tentang Kumpulan buah sehat untuk Ibu hamil.

Makanan Sehat Untuk Ibu hamil

Berikut ada berberapa uraian tentang makanan yang sehat untuk di konsumsi bagi Ibu yang sedang hamil. Diantaranya ialah sebagai berikut :

1. Telur
   Telur kaya akan vitamin dan protein berkualitas, yang bukan hanya dibutuhkan oleh ibu, namun juga janin. Selain itu, telur juga mengandung kolin, yang dapat bermanfaat untuk pertumbuhan dan otak bayi. Bahkan juga dapat membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf.


2. Ikan salmon
   Salmon terkenal akan proteinnya yang tinggi dan omega-3 asam lemak yang baik untuk perkembangan bayi. Selain itu, jika dibandingkan dengan ikan-ikan laut lainnya, salmon memiliki kadar methylmercury yang rendah, sehingga aman untuk sistem saraf bayi. Namun tetap ingat untuk tidak mengonsumsinya lebih dari 12 ons per minggu.


3. Kacang
   Anda bisa memilih jenis kacang mana saja, entah itu buncis, pinto, kacang hitam, atau yang lainnya. Semua jenis kacang tersebut kaya akan serat dan protein, sehingga dapat dijadikan makanan sehat untuk ibu hamil. Selain itu, konsumsi kacang juga dipercaya dapat mencegah terjadinya wasir dan sembelit.


4. Ubi jalar
   Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah ubi jalar. Selain kaya akan serat, ubi jalar juga mengandung vitamin C dan folat yang baik untuk janin. Selain itu, ubi ini juga mengandung karotenoid, yang dapat dikonversikan oleh tubuh menjadi vitamin A.


5. Biji-bijian
   Ibu hamil juga sebaiknya mengonsumsi makanan berbahan biji-bijian, semisal popcorn. Selain karena mengandung vitamin E dan serat, biji-bijian juga kaya akan selenium dan fitonutrien yang dapat bermanfaat untuk melindungi sel-sel.


6. Kacang Kenari
   Kacang Kenari dapat dijadikan sumber nabati omega-3 yang baik bagi ibu dan janin. Bahkan baik pula dikonsumsi oleh ibu setelah melahirkan. Selain itu, kacang kenari juga kaya akan protein dan serat.


7. Berbagai buah dan sayur
   Tidak dapat dipungkiri bahwa nutrisi yang benar-benar penting bagi tubuh ibu maupun janin dalam kandungan bisa ditemui pada buah dan sayur. Oleh sebab itu, penting bagi Anda mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah dengan warna yang bermacam-macam, entah itu berwarna ungu, hijau, merah, oranye, ataupun putih. Kandungan mineral dan vitamin pada kedua bahan makanan tersebut sangat penting untuk perkembangan janin.


8. Daging tanpa lemak
   Jika Anda mencari makanan sebagai sumber protein, maka daging adalah jawabannya. Namun agar daging yang dikonsumsi benar-benar sehat dan bermanfaat, Anda harus mencari daging yang 95-98% bagiannya bebas lemak. Hindari pula konsumsi daging siap saji, seperti hot dog.

Kesimpulan

Meski semua daftar di atas termasuk ke dalam makanan sehat untuk ibu hamil, porsi konsumsinya tetap harus di atur. Karena kita tahu bersama bahwa sesuatu yang berlebih tidak akan baik bagi tubuh. Selain itu, imbangi juga konsumsi makanan sehat dengan rajin berolahraga, khususnya olahraga ibu hamil.

Baca artikel menarik lainnya di www.nagamadu.com atau baca macam-macam dan jenis-jenis buah naga.

Kumpulan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 2015-10-10T00:30:00+07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown